PLAN POCZĄTKUJĄCY 1

Mikołaj Szczepanowski UMMarki

 12 sierpnia 2010    10:34

logobiegPlan ten ma Ci pomóc ukończyć zawody w czasie ok. 10-15 minut, w zależności od Twoich początkowych możliwości. Z założenia jesteś w stanie przebiec ok. 20 minut. Udział w MAŁEJ MILI MARECKIEJ ma być dla Ciebie przede wszystkim zabawą i okazją do spędzenia czasu w zdrowy sposób. Plan ten pozwoli Ci komfortowo przygotować się do przebiegnięcia mili w mniej niż 20 minut.

Jeśli początkowe 2 tygodnie uważasz za zbyt proste to rób w tym czasie treningi z III tygodnia. Za to dodaj sobie 1 trening interwałowy w czwartek w tygodniach III i IV. 10 minut biegu i 3x400 metrów w tempie zakładanym na 1 milę.

Pamiętaj, że przed każdym biegiem warto przeprowadzić 5-10 minutową rozgrzewkę, a po biegu rozciągnąć się!

I TYDZIEŃ
Poniedziałek
4 x (5 minut biegu + 2 minuty marszu)
Wtorek
Wolne;
Środa
4 x (4 minut biegu + 1 minuta marszu)
Czwartek
Wolne;
Piątek
4 x (6 minut biegu + 2 minuty marszu)
Sobota
Wolne;
Niedziela
4 x (5 minut biegu + 1 minuta marszu)
II TYDZIEŃ
Poniedziałek
Wolne;
Wtorek
3 x (8 minut biegu + 2 minuta marszu)
Środa
Wolne;
Czwartek
4 x (6 minut biegu + 1 minuty marszu)
Piątek
Wolne;
Sobota
3 x (10 minut biegu + 2 minuta marszu)
Niedziela
Wolne;
III TYDZIEŃ
Poniedziałek
15-20 minut biegu + 4 x 20 s sprinty
Wtorek
Wolne;
Środa
15-20 minut biegu + 3x400 m w tempie startowym
Czwartek
Wolne;
Piątek
Wolne;
Sobota
30 minut biegu
Niedziela
Wolne;
IV TYDZIEŃ
Poniedziałek
20 minut biegu + 3x400 m w tempie startowym
Wtorek
Wolne;
Środa
20 minut biegu + 4 x 20 s sprinty
Czwartek
Wolne;
Piątek
Wolne;
Sobota
30 minut biegu
Niedziela
Wolne;
V TYDZIEŃ
Poniedziałek
20 minut biegu + 3x400 m w tempie startowym
Wtorek
Wolne;
Środa
20 minut biegu + kilka sprintów
Czwartek
Wolne;
Piątek
Wolne;
Sobota
START W MAŁEJ MILI MARECKIEJ
Niedziela
20-30 minut bardzo spokojnego biegu + dużo rozciągania

Galeria

zdjecie

Mikołaj Szczepanowski

Mikołaj Szczepanowski - współpracuje z portalem od 2006 roku

Komentarze:

Zastrzeżenie

Opinie publikowane na łamach Portalu Społeczności Marek są prywatnymi opiniami piszących — redakcja Portalu nie ponosi za nie żadnej odpowiedzialności.
Osoby publikujące w artykułach lub zamieszczające w komentarzach wypowiedzi naruszające prawo mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.

ACTIVENET - strony www, sklepy internetowe - Marki, Warszawa

skocz do góry